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【波克棋牌下载】低卡又管饱的藜麦紫薯沙拉,无油无糖,健康营养,夏天减肥就吃它

(波克棋牌下载 讯)

低卡又管饱的藜麦紫薯沙拉,无油无糖,安康营养,夏天减肥就吃它!

当人们对生活的要求越来越高,对饮食和养生便会愈加存眷,也正是这种存眷让藜麦进入了群众的视线,让藜麦呈现在群众的餐桌。藜麦是印加土著居民的传统食物,由于其丰硕、全面的营养价值,被古代印加人称之为“粮食之母”。做为宇航员的航空食品,藜麦富含多种氨基酸,此中包罗了人体必需的9种氨基酸,尤其富含植物中缺乏的赖氨酸。藜麦中钙、铁、锌、锰、钾、镁、等矿物量营养含量也是极高的。看似外表很普通的藜麦具有平衡弥补营养、强身健体、调理免疫力、进步机体应激才能、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等成效,适于所有群体食用。也因为零胆固醇、低脂、低热量、低糖、饱腹感强,成为许多健身人士、减肥人士、爱漂亮女士最爱的低卡食物!

藜麦的口感比拟较粗粮来说,清香Q弹,根本上人人都能承受,做法也很简单,能够蒸藜麦饭,熬藜麦粥,也能够做藜麦沙拉,能够跟蔬菜一起炒着吃,也能够做轻食便当。今天就跟大家分享一道低卡饱腹的藜麦紫薯轻食沙拉,清凉快口、美容养颜的水果拌入Q弹的藜麦,参加补脑益智的坚果,苦涩的紫薯上淋入低脂开胃的酸奶,都雅又好吃。不论是做为早餐,还是晚餐,都十分的低脂安康,不消担忧长肉哦!

不消一滴油,不消一勺糖,一起来学做这道都雅好吃藜麦紫薯沙拉吧!炎热的夏天最合适了!

【藜麦紫薯沙拉】

食材:藜麦、紫薯、酸奶、腰果、火龙果、黄桃、蓝莓。

【步调】1、筹办食材,水果我选用了红心火龙果、黄桃和蓝莓,不只颜色搭配都雅,营养也比力全面。坚果能够根据本人的喜欢来。藜麦我选用的是藜麦君西藏白藜麦。

2、轻食锅烧水,放入紫薯上锅蒸熟。切片熟得更快哦!

3、蒸熟的紫薯碾成细腻的紫薯泥,假如不嫌费事能够用筛网过滤一遍,口感更细腻。

4、找两个大小纷歧样的圆形杯子,将紫薯泥做成圆圈状。

5、轻食锅继续烧水,水开倒入藜麦,大火煮10分钟。我用的是免洗免泡白藜麦,假如卖的市场上的散拆藜麦,需要清洗和提早浸泡。

5、煮至全部藜麦冒出小芽芽,用筛网过滤出水分备用。

6、水果清洗洁净,切成小块,拌入事先煮好的藜麦,放上坚果。

7、在紫薯圈中放入水果坚果藜麦沙拉,将酸奶无规则地淋在紫薯圈的边沿。

不甜腻、不油腻、清新开胃的藜麦紫薯沙拉就做好了,简单易做,好吃不怕胖!减肥也得好好吃饭,你与好身材就差这一碗高颜值的沙拉,快入手尝尝吧!

【波克棋牌下载】火爆全网的坚果燕麦片,自己做真材实料,营养饱腹,减肥也能吃

(波克棋牌下载 讯)

火爆全网的坚果燕麦片,本人做真材实料,营养饱腹,减肥也能吃!

不知道从什么时候起,燕麦片成了餐桌上十分受欢送的食物,不论是做为早餐还是肚子饿了的随手小零食,燕麦片城市占着次要的位置,而原因就在于燕麦片属于高纤维食物,可以促进肠胃爬动,吸收人体内的胆固醇并排除体外,并且食用燕麦片让人有很强的饱腹感,从而减少脂肪的摄入,能到达减肥或者连结身材的效果。

或许正因为燕麦片的热销,各种品牌、各品种型的燕麦片一霎时火爆全网,成了食品界的网红,纯燕麦片很自制,而商家的精明之处就在于操纵高价格的坚果来提升燕麦片的层次,我不止一次地买过多种品牌的坚果燕麦片,而收到的食物却不是宣传广告图中的如此让人馋涎欲滴,寥寥无几的坚果,冬瓜糖替代水果干,登时有种被欺骗的感觉,而除此之外也会本人的贪图小自制感到惭愧,试想商家就是为了挣钱,又怎么可能给你参加那么多的坚果水果干呢!

而当燕麦片热销的同时,安康问题也日益被存眷,末于有一天多种燕麦片被检测出含有过量的草甘膦,会人体的安康又很大的危害!本觉得很安康的食物在一霎时多种品牌陆续下架,大家再感到绝望的同时,对食品的宁静又一次陷入了疑心和矛盾之中。与其去猜想网上的各种燕麦片安不宁静,不如本人入手做!今天若愚妈妈就跟大家分享水果坚果燕麦片的最简单的做法,本人做真材实料,营养又安康,早餐下午茶必备,并且减肥也能吃哦!

【水果坚果麦片】

食材:燕麦片、玉米片、巴旦木、腰果、黑加仑、蔓越莓、南瓜籽、核桃、红糖、蜂蜜、脱水芒果干、红枣干、榴莲干、菠萝蜜干、猕猴桃干、香蕉干。

【步调】1、筹办食材,燕麦片能够选择纯天然的生的燕麦片,也能够选择即食的。生的燕麦片烤出来口感会略微硬一些,即食燕麦片口感软一些,但是即食燕麦片必然要选择没有香精味道的。其余食材就根据本人喜欢来搭配。玉米片是我十分保举的一道杂粮,这种玉米片很自制,但是烤熟或者炒熟之后十分脆而香。水果干建议用脱水的,而不是用软软的,十分甜的那一种。

2、将燕麦片、玉米片、南瓜籽和核桃仁混合,参加一些红糖拌匀。我所有的食材中这几样是生的,所以能够一起烤。

3、淋入一些蜂蜜拌匀,有人会想麦片参加红糖和蜂蜜,会不会很黏,大可定心,烤好的燕麦片十分枯燥,红糖和蜂蜜反而增添的香味。

4、烤箱预热150摄氏度,放入烤盘,烤30分钟。根据烤箱温度,必然不要太高的温度。

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5、中途每隔非常钟用刮刀将食材翻一下,让底部的食材受热均匀。最初非常钟必然要留意不雅察,别烤糊了。

6、烤好的燕麦玉米片一开端是软的,当温度降下来之后就十分脆了。

7、将剩余的果干、坚果跟燕麦玉米片混合拌匀。我的燕麦片比力少,玉米片比力多,这样口感比价脆。

做好的水果坚果麦片凉透抓紧用保鲜袋拆起来,或者拆进密封罐。夏天天热,一次不宜做太多。早餐用来拌酸奶,或者饿了抓上一把吃都不错哦!

【波克棋牌下载】蛋炒饭的升级版,多加一种食材,营养翻倍,味道更鲜,一盘不过瘾

(波克棋牌下载 讯)

蛋炒饭的晋级版,多加一种食材,营养翻倍,味道更鲜,一盘不外瘾!

蛋炒饭是我不断都比力喜欢的一道美食,以前不吃葱花,母亲做蛋炒饭的时候凡是会用本人种的韭菜去替代葱花,韭菜的清香完全提升了蛋炒饭的味道。后来上大学时,学校门口有一家做蛋炒饭的,老板十分有创意,不论是豆芽、包菜,还是茄子、土豆,搭配一些肉丝或者鸡蛋,老板都能炒出一盘香喷喷的炒饭,米饭粒粒清楚,鲜香四溢,十分好吃。

而蛋炒饭之所以受群众欢送,次要还是在于它的多变性,灵敏性,并且做法快速简单。似乎大部门食材都能够搭配米饭鸡蛋一起炒着吃,好比虾仁鸡蛋炒饭,黄瓜鸡蛋炒饭,培根蛋炒饭、香肠蛋炒饭等等!此中典范的扬州炒饭也算得上色香味俱全,营养丰硕,街头巷尾都能吃得到,不论是早餐、午餐,还是晚餐,蛋炒饭城市是快手营养餐的首选。

而我今天要跟大家分享的是蛋炒饭的晋级版,我在炒米饭的时候多加了一种食材,有“智力菇”美称的金针菇!金针菇跟鸡蛋是黄金伙伴,两者一起炒不只能够促进钙的吸收,还能促进孩子的大脑发育,加强抵御力。炒米饭时参加金针菇,口感脆嫩爽口,营养翻倍,味道更鲜美,孩子吃一盘都觉得不外瘾。

【金针菇蛋炒饭】

食材:剩米饭、金针菇、鸡蛋、豌豆、胡萝卜、火腿肠、玉米粒、盐。

【步调】1、筹办食材,豌豆、玉米、胡萝卜焯水捞出备用。金针菇焯水切碎,沥干水分。平常豌豆和玉米比力自制的时候,能够剥一些冷冻在冰箱,这样平常用起来就比力便利。

2、两个鸡蛋打散,倒入切碎的金针菇搅打均匀。孩子年龄越小,金针菇就切的越碎一些,便于咀嚼。

3、锅中倒油,能够多倒一些。油热,倒入金针菇蛋液,炒至蛋液凝固。

4、紧接着倒入豌豆、玉米、火腿肠一起翻炒。假如一开端油倒的比力少的话,就先将金针菇鸡蛋盛出来,再放油炒蔬菜。

5、倒入米饭翻炒。隔夜的剩米饭炒出来口感比力好,粒粒清楚。最初添加适量盐调味,喜欢酱油色的,也能够添加生抽。

即便是不爱吃金针菇的孩子,也不会嫌弃这一碗金针菇蛋炒饭的,我家小家伙吃了满满两碗,假如想要营养更胜一筹,能够再添加一些虾仁哦!

【波克棋牌官方下载】天热就爱吃蒸菜,无油烟,简单易做营养不流失,一锅两菜特省事

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天热就爱吃蒸菜,无油烟,简单易做营养不流失,一锅两菜特省事!

还记得在很小的时候,家里都是土灶,一家好几口子的人全是靠着土灶上的大铁锅和钢筋锅吃饭,钢筋锅是用来煮粥的,大铁锅是用来蒸米饭,炒菜的。假如奶奶想蒸鸡蛋羹的话,就会将打着鸡蛋液的搪瓷盆,放在淘好的米中间,跟米饭一起蒸熟。若是想蒸馒头的话,会在铁锅底部用几根筷子做个支架,或者用一个竹子做的蒸篦子,将馒头放在碗里,再放入锅中。不断到后来煤气灶的普及,不锈钢蒸锅垂垂呈现在人们的视野中。

不锈钢蒸锅的呈现,电饭煲的呈现,让人们开端去更多接触蒸菜,后来也便呈现了各种各样能够蒸菜的厨电,科技的兴旺永久超出我们的想象,最近几年厨电的流行趋势,似乎垂垂地从明火走向无火,从单一化走向多功能化,从粗暴走向精致,从机械走向智能!最近接触的好几样厨电,功能和外不雅都让我惊讶,就如今天我用来蒸菜的这个网红蒸汽料理机,看着像一个平板电脑,翻开即是一个能够双层蒸造的蒸箱,食等级的蒸格、蒸板和蒸盖,10秒就能够出蒸汽,省水省电,用完就能够折叠起来收纳,不占空间,比传统的蒸锅速度快,在蒸造的过程中能够随时往水箱中加水,而水构成水蒸气又会滴到底部的接水盘中,能够反复使用,且水箱中的水若是用完便会停止工做避免干烧。关于现代家庭来说不愧为一个高大上的网红!

今天我就试着用这款可折叠电蒸锅做了两道十分合适孩子吃的菜,天热没胃口,我们就能够给孩子做蒸菜吃,简单营养,清新不油腻,好吃还不上火,关键是没有油烟!两道菜还能够同时做,食材不浪费,营养美味一锅出,特省事!

【鲜虾香菇盏】&【香菇蒸鸡】

食材:鲜虾20只,香菇8个,鸡腿两个,胡萝卜半根,豌豆6个,香葱1根,姜片4个,生抽、老抽、白糖、料酒、蚝油、胡椒粉、香油、食用油适量。

厨具:臻米折叠电蒸锅

【步调】1、筹办食材,鲜虾去头部去外壳去虾线,香菇清洗洁净,葱姜切好备用,筹办少量胡萝卜和豌豆。

2、取6个香菇去蒂,香菇蒂千万不要扔掉,我们能够将香菇蒂间接跟剩下的两只香菇一起用来蒸鸡肉,香菇蒂可比香菇还好吃呢!

3、两只鸡腿跟香菇、香菇蒂混合,参加葱、姜、2勺生抽、半勺老抽、2勺蚝油、一勺白糖、一勺料酒、一勺香油。

4、将所有食材用手充实抓匀,放在一边腌造15分钟。无需放盐,生抽和蚝油的咸度就够了。

5、趁着腌造鸡肉的时间,我们将虾剁碎,不建议剁成虾泥,能吃出虾肉颗粒是最完美的。胡萝卜同样切碎。

6、胡萝卜虾肉中参加一勺料酒,少量胡椒粉,一点点盐搅拌均匀。

7、将胡萝卜虾肉填在去了蒂的香菇中,在顶部放一个豌豆做粉饰。

8、将腌造好的香菇蒸鸡倒入深口碗中,放入蒸箱的底层。

9、鲜虾香菇盏放在上层。若是两种食材一起蒸造,必然要选择蒸造时间差不多的,能够同时熟的。

10、蒸锅的水箱中注入矿泉水,我们蒸鸡和蒸虾只需要15分钟的时间,所以参加的水量不需要很多。

11、插上电源,选择蒸造时间,蒸锅开端工做。

12、很快,蒸箱内部就呈现了水蒸汽,这个速度确实比普通蒸锅要快,并且整个设备是通明的,完全能够不雅察内部情况。

时间到,我们的两份蒸菜就同时能够上桌啦!蒸好的鲜虾香菇盏还能够再添加一勺蒸鱼豉油哦!这样做菜是不是特便利呢!这两道菜孩子超爱吃!做好饭,等电蒸箱凉透就能够折叠起来啦!

【波克棋牌】这鱼有点贵,但肉质鲜美,营养丰富无小刺,尤其适合孩子吃

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这鱼有点贵,但肉量鲜美,营养丰硕无小刺,尤其合适孩子吃!

这鱼在我们这里有个很好听的名字叫“格格燕”,而在全国各地这种鱼的名字也是各种各样,最遍及的叫法就是昂刺鱼,还有很多处所叫黄辣丁、黄骨鱼等等。格格燕是比力常见的淡水鱼,身体细长,除了几根硬刺,没有任何小刺,营养丰硕肉量鲜嫩,是深受大家喜欢的烹饪食材,尤其合适孩子吃。

野生的格格燕十分鲜美,但现如今想吃到真正野生的格格燕也长短常罕见了,而相反市场上呈现的比力多都是养殖的格格燕,个头比野生格格燕要大体长一些,虽说大部门是养殖的,价格倒不断在所有淡水鱼之上,比力贵的时候卖到30元一斤。不外,天气回暖的时候正是格格燕最活泼的时期,而这个时候格格燕的价格会自制很多,今天我买的就是15元一斤,整整自制一半呢!

格格燕的做法能够煎、能够蒸、能够红烧,我最爱的就是红烧,感觉比力入味,并且红烧的汤汁用来泡米饭好吃极了。格格燕烧给孩子吃,也给父母省了很多费事,不要浪费时间去给孩子挑刺,孩子本人就能够大块大块地吃了。详细做法一起来看看!

【红烧格格燕】

食材:格格燕3条,生抽2勺,老抽半勺,料酒1勺,冰糖一小块,葱、姜、蒜、花椒、八角、香叶、香菜适量。

【步调】1、格格燕买的时候一般商家都给处置好内脏,但是格格燕下颚的大刺十分尖利,所以我一般城市间接剪掉。

2、清洗洁净后的格格燕用刀在鱼身上划上几刀,这样更容易入味。格格燕外表会有大量粘液,这种粘液不需要清洗掉,同样有很高的营养价值。

3、葱姜蒜切好备用,筹办一些花椒、八角和香叶。

4、锅中倒油,倒入葱、姜、蒜、花椒、八角、香叶炒出香味。喜欢吃辣椒的能够添加一勺郫县豆瓣酱和一些干红辣椒。

5、放入沥干水分的格格燕略微煎一下。

6、倒入清水,入一勺料酒去腥、半勺生抽上色、2勺生抽和一小块冰糖提鲜。

7、大火煮开,转中火炖15分钟左右。格格燕比力容易熟,无需炖很长时间。

出锅能够撒上一些香菜提味哦!孩子最爱的红烧格格燕就做好啦!孩子不爱吃鱼汤,就喜欢这样的红烧味儿,三天两头都闹着吃,不外吃鱼关于孩子的大脑发育尤其重要,所以经常给孩子做鱼吃还是不错的。